Τα smoothies μπορούν να προστεθούν ή να είναι απαραίτητα σε μια υγιεινή διατροφή. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την όρεξη και τα περιττά κιλά. Πώς να φτιάξετε smoothies φρούτων και λαχανικών; Πώς και πότε να τα πιείτε; Σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος;
Τι είναι το smoothie;
Το smoothie είναι ένας πουρές φρούτων που αναμιγνύεται σε ένα μπλέντερ. Ένα smoothie παρασκευάζεται από φρέσκα φρούτα και μούρα ή ζουμερά λαχανικά με την προσθήκη γάλακτος, γιαουρτιού, φρέσκου χυμού, μελιού, ξηρών καρπών, πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χόρτα βιταμινών σε ένα κοκτέιλ βιταμινών. Στην πραγματικότητα, ένα smoothie είναι ένας γνωστός πουρές φρούτων, χτυπημένος σε αφρό. Στο εξωτερικό, το σέικ βιταμινών ήταν πολύ δημοφιλές εδώ και πολύ καιρό. Τον συναντήσαμε σχετικά πρόσφατα.
Πότε να πιείτε ένα smoothie;
Το smoothie μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιδόρπιο ή μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα από τα γεύματα με αυτό. Εάν προσθέσετε πολύ υγρό σε ένα κοκτέιλ βιταμινών, τότε μπορείτε να το πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι. Και αν έχετε μια σύσταση πουρέ κρέμας, τότε πρέπει να το φάτε σε μικρά κουτάλια. Σε ζεστό καιρό, μπορείτε να προσθέσετε πάγο στα smoothies και να τον πιείτε ακριβώς ως δροσιστικό κοκτέιλ. Φτιαγμένο με ξινά μούρα, αυτό το smoothie είναι μια υπέροχη θεραπεία για το hangover. Αυτό το κοκτέιλ βιταμινών κορεσμού του σώματος με μια μάζα θρεπτικών συστατικών.
Πώς να φτιάξετε ένα smoothie;
Το να φτιάξεις ένα smoothie είναι εύκολο. Για να το κάνετε αυτό, αλέστε τυχόν φρούτα ή μούρα σε ένα μπλέντερ και προσθέστε επιπλέον συστατικά εάν θέλετε. Τα παιδιά απολαμβάνουν υγιεινό πουρέ βιταμινών φρούτων. Τα smoothies είναι μια εξαιρετική διαιτητική τροφή. Σε 3 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά σε αυτό. Εάν σκοπεύετε να κάνετε δίαιτα περισσότερο, τότε πρέπει να συμπεριλάβετε κρέας, ψάρι και τυρί cottage στη διατροφή.
Συνταγές για smoothie
Προσφέρουμε 10 νόστιμες συνταγές smoothie που μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας, να συνδυάσετε και να επιλέξετε τις καλύτερες επιλογές.
Smoothie μπανάνας
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Γάλα - 150 γρ.
- Ζάχαρη βανίλιας - μια πρέζα.
χυμός φράουλας
- Φρέσκες ή κατεψυγμένες φράουλες - 100 γραμμάρια (μπορείτε να τις αλέσετε μόνοι σας το καλοκαίρι και να τις παγώσετε σε φλιτζάνια γιαουρτιού).
- Νερό - 150 γρ.
- Nutsιλοκομμένα καρύδια - 20 γρ.
- Κανέλα - μια πρέζα.
Smoothie βρώμης με σταφίδες
- Φραγκοστάφυλα (σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά όχι ζαχαρωμένη μαρμελάδα της γιαγιάς) - 100 γρ.
- Γάλα - 100 γρ.
- Βρώμη - 3 κουταλιές της σούπας.
Smoothie καρότου πορτοκαλιού
- Πουρές καρότου (φρέσκο) - 50 γρ.
- Πορτοκαλί - 1 τεμ.
- Νερό - 100 γρ.
- Δυόσμος, μαϊντανός ή οποιαδήποτε χόρτα.
Smoothie σοκολάτας με μπανάνα και ξηρούς καρπούς
- Γάλα - 100 γρ.
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Πικρή σοκολάτα - 50 g (τρίψτε σε λεπτό τρίφτη).
- Αμύγδαλα, κάσιους ή τυχόν ξηροί καρποί - 30 γρ.
Smoothie με πορτοκάλι με μπανάνες
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Ακτινίδια - 2 τεμ.
- Πορτοκαλί - 1 τεμ.
- Νερό - 100 γρ.
Smoothie μήλου-λεμονιού με βότανα
- Μήλο - 1 τεμ.
- Λεμόνι - 1 γενναιόδωρος κύκλος, όπως συνήθως κόβουμε σε τσάι.
- Σέλινο, μαϊντανός - 50 γρ.
- Νερό - 100 γρ.
Smoothie γάλακτος με μπανάνα και δημητριακά
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Γάλα - 150 γρ.
- Βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας.
- Φυτρωμένοι σπόροι σιταριού - 2 κουταλιές της σούπας.
- Ζάχαρη βανίλιας.
Smoothie με αγγούρι και αβοκάντο
- Αγγούρι - 1 μικρό.
- Χυμός λεμονιού ή πορτοκαλιού - 2 κουταλιές της σούπας.
- Αβοκάντο - μισό ώριμο (μαλακό)
- Χυμός ανανά - 100 γρ.
Smoothie ντομάτας (ντομάτα)
- Ντομάτα-1 τεμ (μπορείτε να πάρετε 50-100 γραμμάρια έτοιμου χυμού).
- Γλυκό πιπέρι - 1 τεμ.
- Πράσινοι - μερικά κλαδιά.
- Νερό - 100 γρ.
- Αλας.
Εάν είστε καλεσμένοι σε διακοπές και πρέπει να είστε σε φόρμα ή πηγαίνετε στη θάλασσα και θέλετε να φαίνεστε καλά με μαγιό στην παραλία, τότε μπορείτε να κάνετε 2-3 ημέρες νηστείας για ένα smoothie πριν από αυτό. Θα δείχνετε υπέροχα και θα νιώθετε υπέροχα. Τώρα το μόνο που μένει είναι να ετοιμάσετε τη βαλίτσα σας, να φορέσετε τις πιο όμορφες μίνι και στιλέτο γόβες και μπορείτε να πάτε στην παραλία ή να γιορτάσετε χωρίς να αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας. Μετά από διακοπές ή διακοπές, θα πρέπει να καθίσετε για άλλες δύο ημέρες σε ένα smoothie - και κανένα ίχνος της γιορτής δεν θα μείνει στη φιγούρα σας.